La seule idée de prendre la parole en public vous stresse ? Je vous rassure, rien d’anormal ! Je vous propose de découvrir, dans cette vidéo, comment gérer son stress et l’ensemble des symptômes physiques qui en découlent.. A la fin de cette vidéo, vous connaitrez les 4 solutions pour gérer son trac en public.

Pourquoi peut-on perdre nos moyens lorsque l’on prend la parole en public ?  

Il y a 3 causes majeures :

  1. La peur de l’inconnu : avez-vous remarqué que quand c’est la première fois, dans n’importe quel domaine, on a tendance à être nerveux(se). Si on ne connaît pas notre public ou que c’est la première fois que l’on va faire cette présentation, il y a de quoi être impressionné(e). Sachez que la peur de l’inconnu est l’une des peurs les plus courantes;
  2. La peur de se tromper :  va t-on se rappeler de notre texte ? Va t-on réussir à partager nos messages efficacement ?;
  3. L’opinion des autres : pour la plupart d’entre nous, l’opinion des autres comptent. Que vont-ils penser de moi ? Que vont-ils penser de ma présentation ?

Ce sont les 3 causes les plus courantes qui peuvent entraîner plusieurs symptômes physiques.

Les symptômes physiques

Voici 4 symptômes physiques, liés au trac, qui apparaissent souvent, avant ou pendant, notre prise de parole. Dites moi en commentaire si vous les avez déjà ressentis.

  1. Un rythme cardiaque qui s’emballe : Le stress a un effet important sur le système nerveux qui provoque une grande stimulation du cœur. On sent notre coeur bien plus fort que d’habitude;
  2. Un estomac qui fait des siennes : le stress peut effectivement favoriser les troubles digestifs;
  3. Une transpiration plus importante : la transpiration est un phénomène naturel, tout comme son augmentation en cas de stress. Toutefois, certaines personnes vont tellement transpirer que la situation peut devenir gênante;
  4. La bouche sèche : il est fréquent d’avoir la bouche sèche ou collante, ainsi qu’une grande soif, ceci dû à la peur de prendre la parole en public.

La bonne nouvelle est qu’aucun de ces symptomes n’est dangereux pour la santé ! Il faut simplement connaître les solutions pour tenter de les maîtriser.

4 solutions pour gérer son trac

Il existe beaucoup de solutions. Les 4 solutions suivantes sont efficaces et rapide à mettre en place :

  1. Pratiquer : Et oui, rien de nouveau ou de magique, pratiquer est la technique la plus efficace pour contrôler son trac. Vous pouvez pratiquer seul(e), vous filmer avec votre smartphone ou votre ordinateur, puis visionner la vidéo. Prenez note de vos points forts et de vos points à améliorer. Puis, recommencez. Vous pouvez aussi pratiquer devant un public bienveillant tel que votre conjoint ou un ami. Le plus on pratique devant une audience, le plus vite on arrive à gérer notre peur;
  2. Visualiser la présentation du début à la fin : Représentez-vous tous les éléments de votre future prise de parole, que ce soit une conférence en ligne, en présentiel ou une présentation face à des clients. Visualisez le lieu, la façon dont vous vous exprimez, la façon dont vous vous sentez (confiant(e) et serein(e)). Et visualisez l’après présentation. Ressentez ce sentiment de bien être;
  3. Boire de l’eau : pour éviter la bouche sèche, vous pouvez bien sûr boire de l’eau et, n’hésitez pas à faire une pause pendant votre présentation, pour boire quelques gorgées;
  4. Prendre une grande et profonde respiration : la respiration par le ventre est celle que nous connaissons. Une main sur le ventre, soufflez profondément et, ensuite, relâchez progressivement la tension abdominale. Cette méthode est utilisée dans toutes les méthodes de gestion du stress : yoga, sophrologie, méditation. etc.

En utilisant ces astuces, vous pourrez transformer votre stress en énergie positive !

Si vous avez tendance à perdre vos moyens lors de vos prises de parole en vidéo ou en public, je vous propose de prendre rendez-vous avec moi pour en discuter : session offerte.

Vous rappelez-vous d’un moment, d’une situation où vous vous êtes senti(e) vraiment mal à l’aise en public ? Comment avez-vous fait pour gérer cette situation ? Racontez-nous ! 🙂

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